Qual a importância de dormir bem? Entenda aqui os benefícios

Já parou para pensar na importância de dormir bem? É indiscutível que uma boa noite de sono ajuda a fortalecer a capacidade do nosso organismo de combater diversas infecções, ajudando a nos manter saudáveis. Isso porque, durante o sono, nosso corpo produz proteínas extras que acabam ajudando o sistema imunológico a ficar muito mais forte.

Fontes de notícia têm noticiado com frequência que os brasileiros estão dormindo menos, e isso tem preocupado os profissionais da saúde que cuidam do sono, afinal, dormir corretamente é de fundamental importância para a saúde mental e física. Não ter uma boa noite de sono acaba prejudicando a concentração, humor, memória e o desempenho intelectual. Além disso, gera consequências futuras, como obesidade, problemas cardíacos e diabetes.

Com a chegada da Covid-19, muitas pessoas estão afirmando ter dificuldade para dormir bem. Além disso, outros cientistas e pesquisadores mundiais concordam com esse cenário, afirmando que a pandemia é uma perfeita “tempestade” para os problemas de sono.

Pensando em ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono, preparamos este texto com os principais benefícios de dormir bem e com dicas para conseguir isso nas suas noites! Continue acompanhando e aproveite! Boa leitura!

Quais são os benefícios do sono regular e qual a importância de dormir bem?

Ter uma boa noite de sono é essencial na produtividade do dia, além de trazer muitos benefícios para a sua saúde. Veja, a seguir, quais são as principais vantagens de ter um sono regular!

Combate à hipertensão

Um sono ininterrupto e profundo está totalmente relacionado a bons níveis de pressão arterial. Dessa forma, a dificuldade para descansar a noite equivale a um estado de muito estresse, o que aumenta a atividade da adrenalina no organismo.

Uma noite mal dormida acaba deixando o corpo em um estado de alerta, e isso aumenta a pressão sanguínea durante a noite. Assim, com o passar do tempo, essa alteração acaba se tornando contínua, o que gera a hipertensão. Por isso, é importante dormir na quantidade adequada para se chegar ao sono profundo e de qualidade, fazendo com que os níveis de pressão arterial melhorem.

Ajuda a memória

Durante o sono, o nosso cérebro organiza todas as informações que se acumularam, armazenando as que são consideradas relevantes e descartando aquelas que são desnecessárias. É nesse momento do dia também que nós consolidamos o que aprendemos.

Isso tudo ocorre, pois é durante o sono que acontece a produção de proteínas que são responsáveis por construir as conexões entre os neurônios, aprimorando os processos de aprendizagem e de memória.

Evita a depressão

As chances de a depressão prejudicar a qualidade de vida de uma pessoa podem ser bem menores se ela passar a dormir entre 6 e 8 horas por dia. As pessoas que têm um sono considerado normal, ou seja, entre o período indicado, acabam tendo níveis bem mais baixos de depressão e índices maiores de qualidade de vida, quando se compara com as pessoas que dormem de forma exagerada ou muito pouco.

Desempenho físico

O hormônio do crescimento — o famoso GH — é produzido durante as nossas noites de sono profundo e ininterrupto. É exatamente por essa razão que as crianças têm que dormir, para que elas possam crescer. Quando nos tornamos adultos, esse hormônio tem a responsabilidade de melhorar o desempenho físico, de manter o tônus muscular e de evitar o acúmulo de gordura no organismo.

Sendo assim, ter uma boa noite de sono não é importante somente para recuperar o corpo do cansaço do dia a dia, mas também para possibilitar que ele tenha uma excelente resposta aos treinos e atividades físicas.

Prevenção e controle da diabetes

Ter uma noite de sono ruim pode acabar piorando os quadros de diabetes e até contribuir para o surgimento dessa doença. Para as pessoas que já são diabéticas, dormir mal pode aumentar a resistência à insulina, e isso causa um aumento dos níveis de glicose no sangue.

Sem contar que é durante o sono que o nosso corpo consegue estabilizar a taxa de açúcar na corrente sanguínea. Assim, quem dorme mal pode acabar sofrendo alterações no nível de glicose, e isso favorece o aparecimento da diabetes do tipo 2, ou seja, quando a pessoa é resistente a esse hormônio ou produz pouca insulina.

Por que é importante valorizarmos nosso período de sono?

Você certamente já ouviu a recomendação de dormir de 6 a 8 horas por noite, não é mesmo? Mas já parou para pensar se isso realmente é necessário? Pois então, a resposta é sim! Vamos entender melhor por que é tão importante valorizarmos nosso período de sono e descobrir mais informações sobre como o sono acaba influenciando nosso bem-estar.

Ter ótimas noites de sono é fundamental para conseguirmos descansar a mente e o corpo, de forma a nos recuperarmos para o próximo dia. É durante esse período que o nosso organismo consegue exercer as principais funcionalidades restauradoras, como o crescimento do músculo, o reparo dos tecidos e a síntese de proteínas.

Durante esse momento, é possível regular o metabolismo e repor energias — fatores fundamentais para manter a mente e o corpo saudáveis. Então, dormir bem é um hábito que precisa ser sempre incluído na rotina das pessoas.

Vale ressaltar que, em média, os especialistas recomendam 8 horas de sono por dia, sem ter interrupções. Lembrando que esse é um número que pode sofrer variações conforme a idade de cada pessoa e de acordo com as necessidades de desenvolvimento do corpo. Veja a seguir algumas recomendações:

• os bebês geralmente precisam dormir de 12 a 16 horas por dia;
• as crianças precisam de 9 a 13 horas por dia;
• os adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono diariamente;
• já os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono bom e sempre em horários regulares.

O que fazer para conseguir dormir bem?

Bom, é preciso adotar alguns hábitos durante sua rotina diária para conseguir ter uma boa noite de sono! Confira quais são eles:

• mantenha sempre um horário regular para ir se deitar e para se levantar da cama. Ao criar uma rotina, você garante a quantidade de horas ideais de descanso;
• procure criar um ambiente bastante propício para seu sono. O mais indicado é sempre manter o quarto silencioso e escuro, além, é claro, de ter uma cama confortável;
• evite aqueles alimentos estimulantes antes de ir para cama, como pimentas, alimentos com excesso de açúcar, canela, café, entre outros. Eles podem prejudicar muito seu sono;
• tente evitar também os vícios, como álcool e cigarro. São substâncias extremamente prejudiciais ao sono;
• é importante evitar atividade estimulante próximo ao horário de dormir. Então, não faça exercícios muito intensos, não fique conectado ao celular ou assistindo televisão, por exemplo;
• evite cochilos longos demais durante o dia, pois eles acabam interferindo no sono da noite;
• tente sempre finalizar seu dia algumas horas antes de ir para cama. O ideal é encerrar o expediente do trabalho, voltar para casa e tentar relaxar durante umas 2 horas pelo menos, antes de se deitar. Quem trabalha em home office, por exemplo, precisa sair do local onde tem sua mesa de trabalho e ir para outro cômodo para entender que o período de trabalho terminou.

Bom, agora que você já sabe a importância de dormir bem, tente valorizar seu tempo de descanso todos os dias. Siga todas essas dicas que destacamos aqui para garantir uma noite tranquila e de qualidade. Lembre-se de que, caso esteja acordando muito durante a noite ou esteja com dificuldades para pegar no sono, é fundamental consultar um neurologista ou um clínico geral para identificar as causas do problema.

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