Veja as dez frutas mais nutritivas para adicionar na sua dieta

Frutas com alto nível de nutrição são fundamentais para quem deseja ter uma alimentação saudável. As frutas mais nutritivas são ótimas fontes de vitaminas e sais minerais. Além disso, podem prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, Alzheimer e retardar sinais de envelhecimento.

Dessa maneira, após a leitura deste artigo, você entenderá quais os benefícios do abacate, laranja, morango, abacaxi, maçã, melancia, melão, banana, uva e pera. Com boa informação fica mais fácil conseguir escolher os alimentos para um estilo de vida saudável, com tudo aquilo que o corpo precisa para ter longevidade e bem-estar.

Continue agora a leitura para ficar por dentro dos principais benefícios das frutas. Vamos lá?

1. Abacate

Para começar a nossa lista de frutas mais nutritivas, o abacate é um alimento que pode ser consumido de diversas formas, por isso é uma ótima escolha para inserir na sua rotina saudável. Afinal, ao pensar em uma dieta, é preciso levar em consideração as possibilidades de variações, para que não se tenha desânimo por conta da repetição ao longo do tempo.

Dessa forma, o abacate preenche esse requisito, pois pode ser consumido em preparações salgadas e doces. No Brasil, é mais comum o hábito de comer o abacate doce. Porém, pratos salgados, como em saladas, torradas e pastas, também são opções que tem aparecido nos pratos de muitos brasileiros.

O fato é que as boas gorduras que constituem essa fruta são responsáveis por aumentar os níveis de bom colesterol no organismo. Além disso, é possível notar bons ganhos na memória, hidratação da pele e cabelos, quando a fruta é integrada à sua rotina alimentar.

2. Laranja

Talvez, de todas as frutas, a laranja seja a mais popularmente conhecida pelos seus benefícios associados à vitamina C. Mas você sabia que, além de fortalecer a imunidade, a fruta também atua na prevenção do câncer? Isso acontece em razão dos compostos anticancerígenos da laranja.

Além disso, a fruta é ótima para ser consumida após o almoço, pois ajuda na digestão. É interessante destacar que tomar apenas o suco da laranja não garante a absorção de todos os seus benefícios. Por isso, prefira consumir a fruta integralmente.

3. Morango

Morango é uma fruta muito presente na confeitaria. Talvez a razão para isso seja a doçura muito característica associada à beleza da fruta de um vermelho bastante chamativo. Além disso, o morango tem antocianinas, o que ajuda no bom funcionamento do coração; é rico em antioxidantes que retardam o envelhecimento e previne o Alzheimer. Para quem quer uma dieta saudável e prazerosa, esse alimento possui pouquíssimas calorias.

4. Abacaxi

O abacaxi, assim como a laranja, é um ótimo ajudante da boa digestão. Não é por acaso que ele também serve como acompanhamento para churrascos de carnes vermelhas e suína. O abacaxi atua, especificamente, ajudando o estômago a absorver bem as proteínas por conta do alto teor de bromelinas. Essa fruta também é um ótimo cicatrizante.

5. Maçã

A maçã é incrível para manter uma voz limpa, por isso é bastante consumida por cantores e oradores antes de suas apresentações. Ela também tem bons níveis de colesterol em função da pectina (um tipo de fibra que dificulta a absorção das gorduras e da glicose). Além disso, promove saciedade e ajuda no emagrecimento.

6. Melancia

Quando o assunto hidratação com frutas, é inevitável falar de melancia. Conhecida pelo poder super hidratante, já que a sua composição ultrapassa os 80% de água, o alimento também é um ótimo recurso para a ingestão de vitaminas dos complexos A e B.

7. Melão

Em alguns momentos de estresse, a pressão arterial pode sofrer alterações de forma a aumentar bastante. Se essa condição é constante, é necessário procurar um médico e ingerir alimentos como o melão, que ajudam a estabilizar a pressão arterial, atuando tanto na prevenção quanto no tratamento da hipertensão. O melão tem ótimos níveis de vitaminas (A, B6 e C), potássio, ácido fólico e fibra dietética.

8. Banana

Tem dificuldade de controlar o desejo por doces? Então, o consumo de bananas na sua dieta pode ser de grande ajuda. A fruta é responsável pelo aumento dos níveis de serotonina, o que tem como consequência a diminuição da vontade de comer doces. Essa fruta, tipicamente associada à identidade brasileira, é rica em vitaminas dos complexos B e C. Também é uma excelente oportunidade de ganho de energia.

9. Uva

Sabia que a uva ajuda a prevenir doenças cardiovasculares? O motivo é o resveratrol, presente nas sementes. A uva também possui os flavonoides, que são ricos antioxidantes que combatem o mau colesterol. Por isso, incluir esse alimento nutritivo na dieta pode ajudar para manter o bom funcionamento do coração e do sangue.

Também é bom lembrar que as frutas mais nutritivas são melhor absorvidas pelo organismo se o metabolismo estiver ótimo. Para isso, a prática de atividades físicas é essencial, pois promove o aumento da qualidade de vida e regula o seu organismo para eliminar toxinas, dando espaço para a total absorção das vitaminas e minerais das frutas.

10. Pera

A pera é conhecida por ser um ótimo diurético, combatendo os gases produzidos no estômago e intestino. Ainda, ela é rica em vitaminas A, C e as do complexo B. Pode ser utilizada em saladas cortada em tiras finas.

Se você tem dificuldade de iniciar uma dieta com tanta variedade de frutas, comece aos poucos. O nosso paladar precisa de um tempo para se adequar a gostos que até então não eram muito conhecidos. Logo, se você tem resistência em consumir algumas frutas específicas, tente variar os modos de preparo para que, gradualmente, a fruta seja inserida na sua alimentação.

Agora você conseguiu entender a importância de escolher frutas mais nutritivas, concorda? Consumir uma alimentação integral faz toda a diferença para manter o corpo afastado de resfriados, amigdalites e doenças no geral. Em outras palavras, as frutas são alimentos que trazem benefícios diretos para o sistema imunológico.

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