Manejo de estresse: 10 dicas essenciais para controlar o estresse

O estresse e a ansiedade são considerados, por muitos estudiosos, os males característicos do nosso século. Mas há formas bastante eficazes de se evitar essas sensações que acabam com a qualidade de vida de qualquer pessoa. Com algumas práticas no dia a dia, é possível garantir um envelhecimento mais saudável e ativo.

São muitos os fatores da vida moderna que acabam despertando ou agravando ainda mais o estresse, como a violência das grandes cidades, o excesso de informação e as pressões sociais e profissionais.

Como todos sabem, a pandemia causou uma mudança brusca na rotina das pessoas, e é claro que isso também trouxe impactos para a saúde mental. Um estudo feito pela UERJ (Universidade do Estado do Rio de Janeiro) e publicado pela revista The Lancet confirma que a quantidade de pessoas que relataram sintomas como estresse agudo e crise de ansiedade mais que dobrou entre março e abril deste ano.

Diante disso, uma vez que o estresse pode afetar drasticamente a vida de uma pessoa, trouxemos 10 dicas relevantes para você lidar com esse mal e excluí-lo do seu dia a dia. Quer saber como? Então, atente-se à leitura e anote todas as dicas!

1. Mantenha hábitos de exercício físico

A prática de atividade física serve como uma válvula de escape e seu corpo libera hormônios que acabam contribuindo muito para o seu bem-estar. Isso, obviamente, reduz o estresse e proporciona uma sensação boa de relaxamento ao final do dia.

2. Tenha uma alimentação saudável

Quando você ingere alimentos saudáveis, seu corpo absorve nutrientes muito importantes e necessários para manter o seu bem-estar. Além do mais, uma alimentação bem equilibrada traz vários benefícios para a sua saúde mental e física.

Uma boa indicação é tentar evitar ou diminuir a ingestão de açúcares refinados presentes em alimentos salgados, como pão e molhos de salada. Eles podem causar falhas de energia que levam a uma sensação de irritabilidade e de muito cansaço. Em geral, tenha uma dieta equilibrada, saudável e nutritiva. E, claro, lembre-se de manter uma hidratação constante para a saúde do seu organismo.

3. Tire um tempo para fazer algo bom para você

O que acha de reservar um tempo para fazer algo que seja bom para você? Separe um tempo para o lazer e divirta-se com os seus hobbies preferidos. Cinema, natureza, artes manuais, música, esportes — aproveite o seu momento e faça aquilo que mais gosta, independentemente do seu estilo.

4. Evite álcool, cafeína e nicotina

Tente evitar ou pelo menos reduzir o consumo de nicotina e de qualquer bebida que tenha álcool e cafeína. A nicotina e a cafeína são estimulantes, por isso, acabam aumentando seu nível de estresse.

O álcool, quando ingerido em quantidades exageradas, é um depressor, mas age como um estimulante quando tomado em quantidades menores. Sendo assim, usar o álcool para tentar aliviar o estresse não é útil. Troque as bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína por sucos de frutas naturais diluídos, água ou chás de ervas, por exemplo.

5. Organize seu espaço

O modo como você organiza o ambiente em que vive ou trabalha pode acabar influenciando o seu comportamento. Então, procure manter o seu cantinho bem organizado e limpo pois, além de poupar o seu tempo procurando o que precisa em meio a uma bagunça sem fim, você terá uma sensação de satisfação e de tranquilidade todo o tempo.

6. Busque ter satisfação no trabalho

O ideal é que você busque trabalhar com aquilo que gosta de fazer. Caso isso não seja possível por um tempo ou neste momento, a dica é evitar se sobrecarregar e reservar um tempo para poder descansar e relaxar o corpo e a mente.

7. Aceite aquilo que você não pode mudar

Você sabe que algumas coisas na vida estão realmente fora do seu controle, certo? Pois então, lutar contra elas ou começar a sentir culpa só vai piorar o nervosismo e deixar você com um alto nível de estresse e ansiedade. Portanto, aceite que os problemas são do jeito que são. Jamais pare para pensar em como seria se tudo fosse diferente. Não é possível controlar alguns problemas, mas você pode escolher a forma de lidar com eles.

8. Tenha uma boa noite de sono

Ter um bom sono tanto em quantidade quanto em qualidade é fundamental para se manter a insônia e o estresse controlados. Para isso, é preciso minimizar algumas distrações, como computador, celular e TV no quarto. Deixe as luzes bem fracas e faça seu quarto ficar como um verdadeiro santuário do sono. Esvazie a mente e não pense nos problemas do dia antes de dormir.

9. Tire tempos de descanso

Todas as pessoas têm limites e até mesmo as máquinas precisam de pausa para a manutenção. Se você não parar para descansar, vai acabar colhendo consequências bem ruins e prejudiciais, como a perda de concentração, de memória e a redução da capacidade de julgar ou de tomar decisões, além, é claro, de começar a ter vários sintomas no corpo, como tensão muscular, dores de cabeça, problemas no estômago e queda de cabelo. Tire tempos para descanso e evite todos esses problemas.

10. Entenda o poder da sua respiração

O estresse acaba gerando uma respiração bem ofegante. Portanto, retomar esse controle da respiração pode acalmar a sua mente. Frente a isso, respire bem fundo quando notar o estresse, pois isso enviará ao cérebro o recado de que você está bastante calmo, afinal, quem está calmo consegue respirar devagar.

Lidar com o estresse é fundamental para se ter uma boa qualidade de vida e garantir um envelhecimento mais saudável. Você sabia que o manejo do estresse é um dos 6 pilares da Medicina de Estilo de Vida? É isso mesmo! Se você deseja mudar os maus hábitos em sua vida, pode tentar a Medicina de Estilo de Vida.

Essa abordagem terapêutica se baseia nos seguintes pilares: manejo do estresse, exercício, alimentação de qualidade, sono, controle de drogas e relacionamentos saudáveis. Apesar de ainda não ser muito conhecida no Brasil, ela já conquistou inúmeros profissionais da saúde no país.

É importante ter em mente que, em excesso, o estresse mata assim como o cigarro. Todos os profissionais podem apresentar estado de esgotamento como resposta do corpo e da mente às situações do dia a dia, além, é claro, de pessoas que não têm um trabalho.

É importante que, a cada 60 ou 80 minutos, você dê uma pausa no que está fazendo, seja no trabalho, seja nos estudos, e fique, pelo menos, 20 minutos descansando, respirando pausadamente ou simplesmente com os olhos fechados. Uma boa dica é praticar a meditação. Ao colocar todas essas dicas em prática, você certamente terá um dia a dia mais tranquilo, com muito mais qualidade de vida.

E aí, gostou de saber mais sobre como controlar o estresse? Se você ficou com alguma dúvida ou deseja compartilhar algo conosco, deixe seu comentário aqui!